Correre in primavera: affrontare i primi caldi
13/03/2017
La primavera è il momento ideale per il running: le giornate si allungano, c'è l'ora legale, le temperature si alzano e ci sono molte più occasioni per correre insieme! Quindi: scarpe nuove, un nuovo completo estivo e siamo pronti per continuare la nostra preparazione o iniziare a muoverci per arrivare pronti alla prova costume!
L'acqua: alleato prezioso
Quando il caldo non è ancora "bollente" come nei mesi estivi, la sensazione di sete non ci ricorda abbastanza quanto bisogno abbiamo di rimanere ben idratati per svolgere i nostri allenamenti in salute e tranquillità, rendendo sempre al meglio.
L'idratazione!
E' sufficiente quindi bere qualche integratore prima dell'attività sportiva e magari durante l'allenamento per essere sicuri di essere ben idratati'
Ebbene, no! L'integrazione, come dice il termine stesso, è complementare all'alimentazione e, soprattutto per quanto riguarda i liquidi da assumere, non è pensabile demandare il nostro stato di idratazione solo al momento dell'allenamento o della gara!
E' infatti buona norma bere durante la giornata un quantitativo di acqua sufficiente per mantenere l'organismo ben idratato: il bilanciamento idrico giornaliero, infatti, richiede che si assumano almeno due litri di acqua al giorno.
Attenzione l'acqua non è solo quello che versiamo nel bicchiere.
Da dove viene l'acqua?
Ma come faccio a bere tutta questa acqua?" Potrebbero obiettare tutti quegli sportivi che si allenano e non sono abituati a bere fuori dai pasti e che non sentono forte lo stimolo della sete. L'acqua non è solo presente nella nostra alimentazione solo sotto forma di liquido trasparente: molti cibi, come la frutta o la verdura, contengono grandi quantità di acqua e contribuiscono formalmente alla nostra idratazione proprio come la stessa acqua che beviamo!
Ebbene, no! L'integrazione, come dice il termine stesso, è complementare all'alimentazione e, soprattutto per quanto riguarda i liquidi da assumere, non è pensabile demandare il nostro stato di idratazione solo al momento dell'allenamento o della gara!
E' infatti buona norma bere durante la giornata un quantitativo di acqua sufficiente per mantenere l'organismo ben idratato: il bilanciamento idrico giornaliero, infatti, richiede che si assumano almeno due litri di acqua al giorno.
Attenzione l'acqua non è solo quello che versiamo nel bicchiere.
Da dove viene l'acqua?
Ma come faccio a bere tutta questa acqua?" Potrebbero obiettare tutti quegli sportivi che si allenano e non sono abituati a bere fuori dai pasti e che non sentono forte lo stimolo della sete. L'acqua non è solo presente nella nostra alimentazione solo sotto forma di liquido trasparente: molti cibi, come la frutta o la verdura, contengono grandi quantità di acqua e contribuiscono formalmente alla nostra idratazione proprio come la stessa acqua che beviamo!
Non solo bere ma anche mangiare
E' importante curare l'idratazione non solo col bere, ma anche con gli alimenti solidi. Nel periodo primaverile ed estivo, la nostra alimentazione va arricchita di frutta e verdura che, oltre a tutti gli altri benefici, avrà il non trascurabile effetto di mantenerci meglio idratati e più performanti nelle sedute di allenamento di corsa che affronteremo.
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