Nach einer intensiven und langen sportlichen Betätigung, wie viel Zeit muss vergehen, bevor man wieder feste Nahrung zu sich nehmen kann?

Die Aufnahme von fester Nahrung nach sportlicher Betätigung sollte erfolgen, wenn die schnelle Phase der Regeneration des Glykogens beendet ist; dies erfolgt meist circa eine Stunde nach der körperlichen Betätigung. Die Nahrungsmittel, die in dieser Phase aufgenommen werden können, sollten einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten (wie Nudeln, Reis, Brot, Gemüse, Obst, Süßspeisen….) haben, um eine effiziente Regeneration des Muskel-Glykogens zu ermöglichen. Für eine gezielte Muskelregeneration können spezielle Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, die die Regenerationsphase beschleunigen.