Buongiorno, vorrei alcune informazioni sull'assunzione di proteine. Mi alleno in palestra 3 volte alla settimana per circa 1 h, peso 63 kg per 1.68 mt.

Non è semplice offrire consigli puntuali su questo argomento senza conoscere i dettagli dell'alimentazione, dei carichi dell'allenamento e della fisiologia.

Se lo scopo fosse quello di aumentare l’intake proteico persostenere meglio la muscolatura e per aumentare un po' la massa magra, allora puoi utilizzare 30 g di proteine in polvere Protein XTR o SPR a supporto della colazione oppure come spuntino.
Se invece cerchi una proteina utile nel post-workout ti consigliamo senza dubbio HTP, una proteina 100% whey idrolizzata arricchita da nucleotidi e Prohydrolase® per una più rapida assimilazione.
Può essere molto utile associare una barretta proteica High Protein come spuntino di metà pomeriggio.