Come gestire l'integrazione energetica per allenamenti lunghi?

Quando le sessioni di allenamento sono molto lunghe, superiori alle 3 ore, è necessario attuare una strategia di integrazione adeguata. Gli alimenti solidi, come barrette energetiche specificamente studiate per lo sportivo, sono adatte alla prima parte dell'allenamento. Questo tipo di alimenti, oltre a fornire energia, prevengono anche le "crisi di fame". Una buona barretta energetica dovrebbe essere facilmente masticabile e digeribile e fornire un apporto energetico veloce ma duraturo. Esistono però alternative alle classiche barrette quali, ad esempio, i mix di SportNuts e le galatine di frutta SportFruit.
Man mano che la sessione procede, è preferibile assumere energetici semi-solidi o liquidi a più rapida assimilazione.