Sto cominciando degli allenamenti di potenziamento muscolare e per massimizzare l'efficacia degli allenamenti mi stavo informando su Ramtech e Creatina Vector. Quale dei due è maggiormente indicato per l'aumento di massa? Sono eventualmente combinabili? Se sì, in che modo e con che piano di assunzione?

La tua domanda ci permette di approfondire l’argomento, ti rispondiamo pertanto con molto piacere. La creatina è un supplemento che aiuta a potenziare la reattività delle masse muscolari impegnate in attività intense e di breve durata. Cicli di creatina hanno dimostrato di migliorare la forza e la reattività muscolare. I BCAA (amminoacidi a catena ramificata) sono utilizzati direttamente dal muscolo e metabolizzati attraverso una via preferenziale. I BCAA sono utili al metabolismo muscolare, consentono un recupero più efficace, contrastano il catabolismo e assistono la fase di ricostruzione muscolare post attività (anabolismo). Prodotti a base di BCAA uniti a prodotti a base di Creatina possono rappresentare un’ottima strategia in caso di allenamenti intensi, finalizzati all’aumento della forza e della massa muscolare. Una modalità di utilizzo efficace è assumere 5 g di BCAA + 3g di creatina al giorno. I BCAA andrebbero presi la sera, circa 1 ora prima di andare a letto. La creatina andrebbe assunta lontano dai pasti e non a ridosso allenamenti, quindi a metà mattina o a metà pomeriggio. Per la tua specifica esigenza, aumento massa e forza, suggeriamo anche di abbinare una supplementazione moderata di proteine, soprattutto se i carichi di lavoro sono piuttosto impegnativi. Un’ottima strategia potrebbe essere di alternare, o anche di abbinare, proteine di diverse fonti. Una sinergia che funziona molto bene è il consumo alternato, o contemporaneo, di proteine whey e proteine sella soia. Una supplementazione di 30 g al giorno è di solito sufficiente per un’attività di intensità medio-elevata.