Faccio allenamenti lunghi, come posso gestire al meglio la mia integrazione energetica?

In caso di sessioni di allenamento particolarmente lunghe (> 3 ore) è bene pianificare attentamente la propria strategia di integrazione. Nella prima parte dell'allenamento sono indicati alimenti solidi, come barrette energetiche specificamente studiate per lo sportivo che, oltre a fornire energia, prevengono anche l'insorgenza della "crisi di fame". Questo tipo di alimenti dovrebbero avere una buona masticabilità, essere facilmente digeribili e fornire un apporto energetico veloce ma duraturo. Successivamente si possono assumere energetici semi-solidi o liquidi a più rapida assimilazione.