7 Consigli per avvicinarti al Triathlon

Il triathlon è una disciplina sportiva che combina nuoto, ciclismo e corsa. Richiede eccezionale forma fisica e rigorosa pianificazione. Se vuoi cimentarti in questa sfida, ecco sette consigli per iniziare a fare triathlon in modo sicuro ed efficace.
 

1. Inizia gradualmente

Non cercare di passare dal nulla al triathlon completo subito. Ti farai del male. Prima di iniziare con gli allenamenti specifici per la triplice, assicurati di avere una buona base di allenamento in ciascuna delle tre discipline. Quando avrai padroneggiato i fondamentali della corsa lenta, del nuoto a stile libero e del ciclismo su percorsi pianeggianti potrai integrarli in allenamenti più lunghi e iniziare a fare triathlon.

Rispetta sempre i tuoi tempi di recupero: dormi un numero di ore adeguate e non strafare in allenamento: ti assicurerai una progressione atletica più sana e soddisfacente sul lungo termine.
 

2. Pianifica il tuo allenamento

Come allenarsi per il triathlon? Crea un piano di preparazione dettagliato e scrupoloso che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica e a migliorare costantemente. Considera i tempi di riparazione muscolare, evita sovraccarichi e ridurrai il rischio di infortuni. Assicurati giorni di riposo sufficienti e alterna gli allenamenti delle tre discipline in modo equilibrato. Una delle fasi più difficili del triathlon è la transizione da una disciplina all'altra. Esercitati con dedizione a questo step, in particolare nel passaggio dalla disciplina in cui ti senti meno a tuo agio a quella in cui sei più forte.

Prima delle sedute di corsa usa Pre-Gara Endurance, per esercizi aerobici, o Pre-Gara Dynamic, per esercizi alternati (aerobici-anaerobici).
 

3. Investi in attrezzatura di qualità

Per ottenere il massimo dalla tua preparazione e allenarti per il triathlon in sicurezza non trascurare questo punto. Assicurati di avere una bicicletta adeguata, un paio di scarpe da corsa di buon livello e un costume da nuoto confortevole.

4. Idratati adeguatamente e presta attenzione alla nutrizione

Una dieta equilibrata è essenziale per la tua forma fisica e la tua prestazione. L’alimentazione e l’integrazione nel triathlon sono fondamentali. Consuma proteine, carboidrati e grassi sani a sufficienza per sostenere il tuo allenamento. Anche l'idratazione è imprescindibile: bevi abbastanza acqua prima, durante e dopo ogni allenamento o gara. Per rimanere ben idratato, durante l’attività puoi sorseggiare Performance Sete, una bevanda idrosalina energetica ipotonica che ti aiuterà a conservare elettroliti.

Mentre ti alleni puoi consumare le barrette Energy o gustare energetici liquidi per riportare le energie rapidamente al giusto livello. EthicSport ti consiglia MaltoShot Endurance o Energia Rapida Professional con caffeina. Energia Rapida + può essere invece una valida opzione per affrontare i momenti più duri.

A colazione assumi proteine e nutriti in maniera regolare ma variata, evitando di consumare sempre gli stessi alimenti. Gli atleti, tendenzialmente, frazionano la loro alimentazione in 5 pasti giornalieri equilibrati, ricchi di cibi digeribili e non troppo elaborati.
 

5. Fai uso di integratori alimentari

Gli integratori alimentari forniscono al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno durante il triathlon. Gli energetici possono aiutarti a migliorare le prestazioni e aumentare la resistenza durante allenamento e gara; la beta-alanina alza la soglia di percezione della fatica; i sali minerali sono fondamentali quando ci si sente spossati, come dopo l’esposizione a temperature elevate. Esistono specifici prodotti per il recupero al termine di una sessione preparatoria particolarmente intensa e numerose proposte per preparare l’organismo all’allenamento o alla gara.

Gli amminoacidi di Recupero sono un valido alleato al termine di ogni seduta. Recupero Extreme, con la sua formula concentrata, è la soluzione giusta dopo gli allenamenti più lunghi e intensi. Prima di coricarti puoi assumere 5 compresse di Ramtech mentre al termine dello sforzo opta per le proteine HTP. Per un anabolismo vincente, la tua scelta è HMB Plus.

Consulta un medico sportivo, un nutrizionista o un preparatore atletico esperto per comprendere meglio quali integratori potrebbero essere adatti alle tue esigenze. Assicurati di scegliere integratori e proteine di alta qualità e di utilizzarli sempre in modo corretto.
 

6. Non trascurare gli allenamenti e gareggia più che puoi

Trova un gruppo di allenamento o un coach esperto che possa guidarti e motivarti durante l'allenamento e la preparazione per la gara. Ciò ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni ed evitare errori comuni. Partecipare alle competizioni ti darà la motivazione per continuare ad allenarti e migliorare. Scegli gare adeguate al tuo livello e fissa obiettivi realistici per il tuo livello. 

Per iniziare a fare triathlon e magari puntare all’agonismo, frequentare atleti più esperti può veramente fare la differenza.
 

7. Non dimenticare di divertirti

La disciplina è impegnativa ma divertente. Goditi ogni sforzo e assapora appieno il processo di miglioramento delle tue prestazioni.

Questo sport richiede dedizione ma sa essere molto gratificante. Per iniziare a fare triathlon segui questi sette consigli, sarai in grado di prepararti in modo sicuro ed efficace. Al fine di ottenere il massimo dalla tua esperienza come triatleta non trascurare una formazione intensa ma graduale. Sono inoltre fondamentali pianificazione, investimento in attrezzatura di qualità, idratazione, nutrizione adeguata e utilizzo di integratori alimentari. Infine, partecipare a gare e allenamenti con compagni più esperti migliorerà la tua forma fisica: resterai motivato competendo in modo sano.

La triplice è una sfida maestosa e avvincente, non lasciare nulla al caso. Ora sai come iniziare nel triathlon: comincia oggi stesso. Divertiti e scopri un nuovo modo di mantenerti in forma sfidando te stesso!