Come recuperare al meglio dopo uno sforzo fisico intenso

Il recupero è un passaggio fondamentale nella vita di uno sportivo. Gli esperti EthicSport ti svelano i 10 segreti per recuperare al meglio!
 

Reidratati correttamente

La corretta idratazione è un aspetto importantissimo per il recupero degli atleti, prima, durante, dopo la performance. L’assunzione regolare di acqua, e bevande idrosaline specifiche, contribuisce al miglioramento della condizione atletica.
 

Mangia leggero, completo ed equilibrato

Prima e dopo l’attività, come nella dieta di tutti i giorni, serve trovare il giusto mix tra i nutrienti, favorendo equilibrio e varietà rispetto alla quantità. Il nostro organismo ha bisogno di variare costantemente per mantenersi in salute e per avere a disposizione tutti i nutrienti.
 

Restituisci i carboidrati al tuo organismo

Dopo la performance, le scorte di glicogeno muscolare sono state svuotate per fornire energia. Per questo motivo è importante aiutare l’organismo a ripristinarle rapidamente. Dopo lo sport è bene pertanto introdurre carboidrati, semplici da digerire, per favorire il ripristino del glicogeno. L’uso di particolari integratori specifici per il recupero, come Recupero® e Recupero Extreme®, specialmente se assunti entro 30’ dalla fine della performance, favorisce il ripristino del glicogeno, delle energie e restituisce molti micronutrienti necessari all’organismo.
 

Assumi il giusto quantitativo di proteine

Le proteine sono macronutrienti essenziali per ricostruire e sostenere la muscolatura. Assumere un giusto quantitativo di proteine nella giornata favorisce il mantenimento della migliore condizione muscolare. Quando la sola dieta non è sufficiente, o quando il lavoro svolto è particolarmente intenso, è opportuno integrare la dieta con una quota proteica supplementare. Si possono utilizzare proteine in polvere o barrette ad elevato contenuto proteico.
 

Scegli un integratore per il recupero efficace

Un buon prodotto per il recupero è il miglior alleato degli atleti. Assumere quotidianamente un prodotto con una formulazione completa, a base di carboidrati, minerali, vitamine, aminoacidi e glutammina, aiuta a ripristinare le energie, a nutrire la muscolatura, a contrastare lo stress ossidativo e a facilitare lo smaltimento dei cataboliti da esercizio.
 

Assumi cibi ricchi di Omega 3

Pesce azzurro e frutta secca sono le principali fonti naturali di Omega3, nutrienti importantissimi per il loro potere antiossidante e non solo. Quando la dieta non basta a coprire la necessità, si può ricorrere ad integratori di Omega3 ad elevata purezza come Omega3 TGX. Se l’attività sportiva è intensa e costante, è davvero consigliabile assumere regolarmente integratori di Omega3, ma sempre avendo attenzione alla qualità.
 

Dormi almeno per 7 ore

Il riposo notturno è fondamentale per rigenerarsi nei periodi di attività sportiva particolarmente intensa. 7-9 ore sono necessarie per recuperare, ogni organismo ha le sue esigenze minime. Cerca quindi di non farti mai mancare le ore necessarie di sonno! 
 

Rispetta i tempi di recupero del tuo fisico

Ogni organismo ha tempi di recupero lievemente differenti. Imparare a riconoscere e soddisfare le proprie esigenze di recupero è fondamentale per poter gestire al meglio gli allenamenti successivi. Strafare non aiuta a migliorare la condizione!
 

Fai una colazione ricca e completa

La colazione è un pasto fondamentale per la dieta dello sportivo. È importante che sia ricca, completa e digeribile, e che ti accompagni con la sua energia durante le prime ore della giornata.
 

La strategia alimentare è molto importante

Un corretto piano di alimentazione e di integrazione, tarato bene sul percorso e sull’allenamento, è alla base di un buon recupero, di una crescente condizione atletica e della longevità agonistica. Sfrutta a pieno i benefici e le caratteristiche degli integratori studiati per gli sportivi, ne otterrai grandi benefici in termini di recupero e progressione atletica.

Se vuoi dei consigli su come usare al meglio i prodotti EthicSport per la tua disciplina scrivi a espertorisponde@ethicsport.com.