Come integrarsi per la preparazione alle gare di Ultratrail

Come integrarsi per la preparazione alle gare di Ultratrail?
Ce lo svela Cristian Caselli, campione di questa disciplina.

Uno dei dubbi ricorrenti negli atleti di endurance riguarda certamente la scelta della migliore integrazione.
"Starò prendendo gli integratori giusti?” “Meglio gli amminoacidi o la glutammina?” “Quanti grammi di proteine sono necessari?”
Cerchiamo di fare un po di chiarezza.
Prendiamo come riferimento una persona che si allena 4 volte, con due uscite settimanali da 2 ore, dove darà brillantezza alla gamba e due "di fondo" con allenamenti lunghi e/o lunghissimi, sia a piedi che in bicicletta.

Uno dei problemi principali che va affrontato è il catabolismo muscolare, che si verifica quando il muscolo riceve un nutrimento insufficiente o sbagliato. Per questo, subito dopo una seduta, è importante assumere un prodotto per sostenere la muscolatura, che varierà in base al tipo di allenamento. Dopo allenamenti veloci ed esplosivi è utile favorire il recupero con aminoacidi ramificati, che vanno subito a sostenere e ricostruire le fibre muscolari.
Il prodotto più adeguato è certamente Ramtech Comp (5 cpr al giorno) che offre al muscolo anche beta-alanina, un aminoacido che lavora anche sull'acidosi, consentendo un più agevole recupero (va usato con costanza, a cicli di almeno 20-30gg).
Se invece abbiamo affrontato un allenamento molto duro e di molte ore, dovremmo ripristinare rapidamente le scorte energetiche, oltre che nutrire adeguatamente il muscolo. A questo scopo possiamo utilizzare con fiducia e soddisfazione il prodotto Recupero Extreme che offre tanti nutrienti specifici per recuperare al meglio ed essere pronti il giorno dopo ad allenarsi. In alternativa si può utilizzare Recupero, ma se l’allenamento è stato un po’ meno impegnativo.
Durante l'allenamento veloce è bene ritardare il più possibile lo svuotamento delle scorte di glicogeno, cercando di fornire carboidrati durante l’attività. Energia Rapida Professional è certamente un’ottima scelta da impiegare a metà seduta.
In caso di allenamento (o gara) lunga, invece, è bene adottare una adeguata strategia già dalla colazione. 30g di proteine HTP sono un’ottima scelta per prevenire catabolismi e ritardare il consumo di glucosio muscolare, inoltre 1 compressa di Carntina Extra è indicata per ricavare energia anche dei grassi.
Quando la gara o l’impegno è molto lungo abbiamo la situazione ideale per apprezzare i benefici di Super Dextrin, che garantisce una base di energia costante per un arco di tempo molto lungo. Io suggerisco di bere una borraccia ogni 2 ore, alternando, con cadenza oraria, gel energetici di qualità come MaltoShot Endurance, gelatine di Sport Fruit e barrette della linea Energy.
Se la gara o l'allenamento prevedono parti notturne, o insorgono momenti di scarsa lucidità e stanchezza, un valido aiuto viene da SportCoffee, che possiamo sostituire o alternare ai gel.
Durante il riposo, infine, è utile lavorare sulla prevenzione e sul ripristino dell’efficienza muscolare. Sfruttiamo le proprietà antinfiammatorie degli Omega3 (Omega3 TGX), i nutrienti di un multivitaminico come Omnia, da assumere al mattino, e il nutrimento degli aminoacidi da assumere la sera, un’ora prima di coricarsi (Prosintech).
Questa strategia mi aiuta a gestire al meglio i miei allenamenti e credo possa essere di aiuto a chi si allena intensamente come me.