Introduzione alla Beta-Alanina

Il lavoro muscolare in carenza di ossigeno genera un metabolismo anaerobico lattacido con grande produzione di acido lattico nei muscoli, questo provoca una diminuzione del pH nel muscolo e nel sangue. Ciò significa che il muscolo e il sangue “diventano più acidi”, quando si fanno lavori in carenza di ossigeno. Questo stato di «acidosi» viene raggiunto quando l'acido lattico si accumula in maniera importate nei muscoli.

La beta-alanina è un amminoacido non essenziale che gioca un ruolo fondamentale nella produzione di carnosina, un dipeptide presente nei muscoli e nel cervello. La carnosina agisce come un “buffer”, aiutando a regolare l'acidità (pH) nei muscoli durante l'esercizio fisico intenso, ritardando l'insorgenza della fatica muscolare.
Negli ultimi anni la ricerca ha mostrato diversi vantaggi della Carnosina. Una questione interessante è che, proprio come accade per la creatina, è possibile "caricare" i muscoli di Carnosina assumendo β-Alanina in maniera continuativa, e trarre così benefici ancora maggiori.

La beta-alanina ha dimostrato di avere un effetto positivo sulla resistenza anaerobica e di ritardare l'insorgenza dell'acidosi lattica all'interno della cellula muscolare.

La supplementazione di beta-alanina permette infatti di eseguire più lavoro e più ripetizioni prima di raggiungere l'incapacità muscolare. 

Va ricordato che questo è un meccanismo complesso, perché l'azione della β-Alanina è indiretta ed è dovuta in realtà alla carnosina.

Beta-Alanina: Cos'è e a Cosa Serve

La beta-alanina è un componente essenziale per la sintesi della carnosina, che si forma quando la beta-alanina si combina con l'istidina. La carnosina contribuisce a migliorare la resistenza muscolare e la performance atletica riducendo l'accumulo di acido lattico nei muscoli.

Benefici della Beta-Alanina

1. Aumento della resistenza anaerobica: La beta-alanina aumenta la concentrazione di carnosina nei muscoli, migliorando la capacità di tamponare l'acidità e ritardare la fatica.
2. Miglioramento della forza muscolare: Studi dimostrano che l'integrazione di beta-alanina può aumentare la forza muscolare e la capacità di eseguire esercizi ad alta intensità.
3. Riduzione dei crampi muscolari: Contribuendo a mantenere un pH muscolare stabile, la beta-alanina può aiutare a prevenire i crampi durante l'attività fisica intensa.

Come e quando prendere la Beta-Alanina

Per ottenere i massimi benefici, si consiglia di assumere beta-alanina in cicli di 4-8 settimane. La dose giornaliera può variare tra 3 e 6 grammi, suddivisa in piccole dosi da 1 grammo ogni 3-4 ore per ridurre la sensazione di formicolio che talvolta può accompagnare dosi più elevate.

Meccanismo di azione della Beta-Alanina

La beta-alanina viene convertita in carnosina nei muscoli, dove agisce come tampone contro l'acidità. Questo effetto tampone aiuta a mantenere un ambiente muscolare ottimale durante l'esercizio, migliorando la capacità di continuare l'attività fisica senza compromettere la performance.

Studi scientifici sulla Beta-Alanina

Diversi studi hanno confermato i benefici della beta-alanina. Ad esempio, Harris et al. (2003) hanno dimostrato che l'integrazione con beta-alanina e creatina migliora le prestazioni fisiche. Altri studi hanno evidenziato aumenti significativi nei livelli di carnosina muscolare dopo l'integrazione con beta-alanina, contribuendo a una migliore resistenza e performance.

Benefici della Beta-Alanina di EthicSport
La beta-alanina di EthicSport è formulata per massimizzare la sintesi di carnosina e migliorare la performance atletica. Contiene anche bicarbonato di sodio, che potenzia l'effetto tampone sull'acido lattico, e resveratrolo, noto per le sue proprietà antiossidanti e cardiovascolari. La vitamina B6, inclusa nella formula, contribuisce al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza.
 

Riassunto dei benefici della Beta-Alanina per lo sportivo

- Incremento della Resistenza: Assunzione di beta-alanina = maggiore concentrazione di carnosina = ritardo della fatica.
- Miglioramento della Forza: Favorisce l'incremento della forza muscolare.
- Prevenzione dei Crampi: Mantenimento del pH muscolare stabile.
- Dosaggio Ottimale: 3-6 grammi al giorno, suddivisi in dosi da 1 grammo ogni 3-4 ore.
- Cicli di Assunzione: massima efficacia se assunto in cicli di 4-8 settimane.

Conclusione

La beta-alanina è un integratore essenziale per atleti che cercano di migliorare la resistenza e la forza muscolare. Grazie alla sua capacità di aumentare i livelli di carnosina, aiuta a ritardare la fatica muscolare e a migliorare la performance complessiva. La formulazione di EthicSport offre una soluzione completa per gli atleti, combinando beta-alanina con altri componenti benefici per ottimizzare i risultati.

Informazioni bibliografiche
1. Harris et al. Effect of Combined ß-alanine and creatine monohydrate supplementation on exercise performance. Medicine & Science in Sports & Exercise. 35(5) Supplement 1:S218, May 2003.
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