Tieni il tempo: l’importanza del ritmo - a cura della dr.sa Elisabetta Borgia

Cari atleti, in questo articolo parleremo di ritmo. Quante volte, anche nel gergo comune, diciamo “ho perso il ritmo”, “non ho più il ritmo”, “il ritmo era troppo elevato”?
Anche nello sport, trovare il ritmo giusto diventa fondamentale per il raggiungimento della massima prestazione.

Ma che cos’è il ritmo?
Il ritmo nello sport è il giusto flusso nei movimenti, la successione armoniosa di azioni nel gesto atletico. Esso è la dimensione della qualità del movimento.
Il senso del ritmo non ha una collocazione anatomica precisa, ma vi sono più organi che intervengono per poterlo codificare. Esso è innato in ognuno di noi, ma può essere educabile.
Il ritmo è collegato alle emozioni, che ci aiutano a decifrare il mondo. Le nostre scelte sono collegate alle emozioni che proviamo o che abbiamo provato in passato e aiutano il cervello a scegliere i dati che possono avere conseguenze positive o negative per il nostro comportamento.
Un ulteriore accenno sull’importanza del ritmo è dato dal rispetto dei ritmi ultradiani, cioè quei ritmi propri dell’organismo che si ripetono più volte al giorno. Il cuore, ad esempio, pulsa a un ritmo ultradiano di 86.000 volte al giorno; mentre inspiriamo ed espiriamo circa 22.000 volte al giorno.
Questi cicli di riposo-attività modulano molti dei sistemi chiave della mente e del corpo come la prontezza mentale, l’umore, l’appetito, la prestazione fisica.
Ecco perché è cosi importante trovare il ritmo giusto!

Durante la prima ora di questo ritmo, seguiamo un’ondata di crescente prontezza mentale, fisica e di energia. La memoria e la capacità di apprendimento raggiungono il massimo rendimento ultradiano e la massima capacità di affrontare il mondo circostante.
Nei successivi quindici o venti minuti, scendiamo verso il punto più basso di rendimento, durante il quale solitamente abbiamo voglia di riposarci. In questa fase, i sistemi corporei e mentali si rivolgono all’interno, alla ricerca di una ricarica per affrontare un ulteriore impegno.
Quando ignoriamo cronicamente questo bisogno per giorni, mesi, addirittura anni, interrompiamo i ritmi ultradiani naturali di rinvigorimento della mente e del corpo. In questo modo creiamo affaticamento, tensione, sviluppo di problemi psicosomatici e overtraining (sovrallenamento).
Nell’attività sportiva e nella ricerca della massima prestazione, l’atleta deve ricordare la semplice massima: “se vuoi ottenere il massimo da te stesso, innalza i picchi e affossa le valli”.
Innalzare i picchi significa cercare di fare sempre di più quando si è nella fase crescente dell’attivazione, mentre affossare le valli significa permettersi di non fare assolutamente nulla nella fase di disattivazione, lasciando che lo stato di disattivazione pervada completamente mente e corpo. In questo modo si permette a un nuovo ciclo di attivarsi al meglio.
Il buon ritmo favorisce la capacità di usare la migliore tattica possibile, di cambiarla in tempo se necessario e in generale, aiuta ad alimentare la migliore strategia. Acquisire ritmo, inoltre, è un grande vantaggio dal punto di vista energetico, basti pensare agli effetti benefici di una buona respirazione.

Ognuno di noi ha delle canzoni o delle melodie che generano emozioni. Riprodurle mentalmente è di grande utilità per entrare nel ritmo giusto.
E’ importante riconoscere il proprio centro del ritmo, capire, cioè, dove lo si sente e dove lo si vorrebbe sentire in condizioni ideali.
Voi avete mai fatto caso a questo aspetto? Beh, dopo questa breve spiegazione spero che inizierete a farlo!

Per maggiori informazioni non esitate a contattarmi all’indirizzo mail: borgiaelisabetta@yahoo.it
#findyourbalance

Buon lavoro!